Bữa ăn của michael phelps

Là VĐV nhiều thành tích tuyệt nhất vào lịch sử vẻ vang Olympic, dễ dàng nắm bắt vì sao chính sách bồi bổ của Michael Phelps luôn luôn được bạn mến mộ rất quyên tâm.


Là VĐV nhiều thành tựu duy nhất trong lịch sử hào hùng Olympic, dễ dàng nắm bắt vì chưng sao chế độ bổ dưỡng của Michael Phelps luôn luôn được người hâm mộ siêu quyên tâm.

You watching: Bữa ăn của michael phelps

So với 8 thời gian trước, Michaels Phelps tiếng đã hết ăn uống “điên cuồng” như chủ yếu anh đồng ý. Nhưng cho dù nói rằng “tôi không còn hấp thụ các calo mỗi ngày”, lượng thức nạp năng lượng nhưng Phelps hấp thụ vẫn hết sức “khủng”.

Trước Olympic 2008 ở Bắc Kinc, Phelps hấp thụ 12 ngàn năng lượng hàng ngày, khoảng 4.000 calo cho mỗi bữa tiệc. Thực 1-1 của anh bao gồm:

 - Bữa sáng: 3 sandwich kèm trứng, bơ, rau xanh diếp, cà chua, hành khô và mayonnaise. 2 ly cà phê. 5 trứng ốp-la (omelet). 1 chén yến mạch. 3 lát bánh mỳ Pháp cùng con đường. 3 bánh kếp chocolate.

- Bữa trưa: Khoảng nửa cân mì tua. 2 sandwich đùi lợn muối bột cùng pho mát, mayonnaise cùng với bánh mỳ trắng. Đồ uống bao gồm tổng lượng calorie là 1000.

- Bữa tối: Nửa cân nặng mì sợi. Pizza loại to lớn. Đồ uống.

*
Bữa nạp năng lượng của Michael Phelps hồi năm 2008

Dù Phelps trong tương lai phê chuẩn 12.000 calo là con số có phần hơi phóng đại thì trên thực tế, một kình ngư Olympic cũng buộc phải đốt cháy khoảng 3.000 – 10.000 calo/ngày, không đúng số phụ thuộc vào vào cân nặng tập tành từng ngày (hay là khoảng tầm 4-6 giờ).

Đến thời điểm năm 2012, thực đơn nạp năng lượng của Phelps đã giảm xuống song chút: “Mục tiêu chính của tôi từng là ăn uống càng nhiều calo càng tốt. Nhưng sau vài năm, tôi đang điều chỉnh lại chính sách ăn uống. Giờ tôi ăn thấp hơn cùng nạp năng lượng bằng hầu như thực phẩm nhiều dinh dưỡng và protein”.

Để chuẩn bị cho những cuộc thi làm việc London, bữa sớm của Phelps hay gồm 1 bát yến mạch, trứng ốp-la, đùi lợn muối, pho non, hoa quả với cà phê. Bữa trưa là sandwich giết mổ viên, còn bữa tối là một trong (hoặc 2) đĩa phân tử bổ dưỡng, làm thịt ko mỡ thừa với rau củ.

*
Chế độ ăn uống của Phelps đang chuyển đổi vào năm 2012

Tại Olympic năm nhâm thìn đang ra mắt sinh sống Rio, Phelps liên tục xây dựng chế độ ăn uống gần giống như năm 2012. Kình ngư 31 tuổi siêu ưa thích món ăn Mexiteo và phần đa món nướng, nhỏng hamburger, hot dog, cá nướng cùng đặc biệt là gà nướng.

See more: +15 Xe Máy Điện Nào Tốt Nhất Hiện Nay 2021? Top 10 Những Chiếc Xe Điện Đáng Mua Nhất Năm 2020

Về cơ bản, Phelps ăn uống nhiều thực phẩm cất protein rộng và không thể dung nạp những carbohydrate như lúc trước, tuy vậy điều này ko có nghĩa là anh coi vơi carbohydrate. Sau khi giành HCV ngơi nghỉ văn bản 4x100m, Phelps nói anh đã về chống cùng làm cho ngay một chén bát pasta (nui kiểu dáng Italia, mì ống - spaghetti chỉ là 1 trong vô số nhiều các loại chế tao từ pasta).

“Tôi vẫn ăn khoảng tầm nửa cân spaghetti cho dù trên đây chưa hẳn món yêu thích của tôi”, Phelps nói sau khoản thời gian giành HCV trước tiên trên Rio: “Tôi nên nạp năng lượng chúng để đảm bảo an toàn dinc dưỡng”.

Đó là cơ chế ăn của Michael Phelps, vậy còn đa số đồng nghiệp khác? Với Ryan Lochte, bè bạn của Phelps ở đội bơi lội Mỹ, ăn sáng của anh ấy bao gồm 5–6 trái trứng với cải bó xôi, cà chua, đùi lợn muối hạt, khoai vệ tây viên rán, bánh kếp, hạt yến mạch, trái cây, cafe với 1 viên con đường kèm sữa rét mướt.

*
Ryan Lochte và Michael Phelps

Một tuần trước đó cuộc thi, Lochte đang sử dụng pasta để hấp thụ carbohydrate, cộng cùng với giết thịt kê và cá nướng. Khoảng 2-3 giờ đồng hồ trước khi phi vào thi đấu, Lochte sẽ sở hữu một bữa ăn không thiếu gần giống bữa sáng trước lúc uống một viên caffeine.

Với cơ chế dinh dưỡng như trên, Lochte và Phelps dung nạp khoảng 7-8.000 năng lượng từng ngày, gấp 4 lần đối với chính sách nạp năng lượng vừa đủ của một người Khủng.


Tại sao lượn lờ bơi lội lại tốn những năng lượng?

Xét về lượng calo bị đốt cháy, bơi lội cũng giống như như xe đạp hoặc chạy. Trung bình, VĐV lượn lờ bơi lội đang “đốt” 400-600 calo cho mỗi giờ bơi. Điểm khác biệt nằm ở môi trường thiên nhiên, khi lực cản của nước vội khoảng chừng 1gấp đôi so với không khí.

*
Kình ngư Ryan Lochte trên Rio 2016

Bơi yên cầu từ đầu đến chân với tay cùng chân yêu cầu di chuyển cùng lúc. Những kình ngư chuyên nghiệp hoàn toàn có thể đạt mang lại tích điện tương tự 1,2 kW, vội vàng 3 lần so với VĐV xe đạp điện.

See more: Acronis True Image 2014 Portable Download, Backup Software

Hình như, khung người mất một lượng nhiệt độ to Khi tập bơi bắt buộc tiêu hao nhiều năng lượng nhằm điều hòa nhiệt độ vào khung hình. Khoa học đã và đang minh chứng, khung người Lúc ngập trong nước có ánh nắng mặt trời dưới đôi mươi độ C sẽ sở hữu được cảm xúc đói hơn. Vì vậy, các kình ngư mong muốn cùng bắt buộc những tích điện.